超實用體脂計選購指南大公開 體脂計怎麼選怎麼看一次報你哉

超實用體脂計選購指南大公開 體脂計怎麼選怎麼看一次報你哉 | 沛禮國際 Polit 電子秤專賣

ㄟ又在那編~ 我有一台體重計了,就用重量看胖瘦就好了啊,為什麼需要體脂計?
不行啦 只看體重的是不準的,你看有些人健身了,反而變重,但其實是肌肉量增加了呀~

體重已經不是胖瘦的標準,其實真正要看的還有身體質量指數BMI體脂肪率基礎代謝率BMR內臟脂肪骨骼肌率等數據,才能更了解自己目前的身體狀況喔!而且現在越來越多人注重飲食及健身,當然要擁有一台可靠的體脂計來了解方向是否正確啦~

體脂計原理

可是體脂計是怎麼運作的啊?怎麼跟體重計一樣站上去就有這麼多不同的數據呢?

嘿嘿~ 跟你說~ 大部分體脂計是採用一種叫做「生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA」的測量方法進行人體組成量測,透過細胞及各部位不同的電阻抗特性,測量電流通過的困難度來推算體脂肪率,並結合身體組成定律包括細胞含水量、身體密度、年齡、性別等相關的生物特質,藉以量測並估算出人體的組成成份。👨‍🏫

So~~  脂肪越多的話,因為脂肪幾乎沒有水份,所以電流不容易通過,也就是電阻越強;而組織和肌肉量越多的話,因為肌肉含有較多的水份,所以電流較容易通過,也就是電阻會越弱阿餒啦~

又在那編你電阻很強喔(喂!尊重喔!不要這樣人參攻擊喔😂

有關身體七大指標怎麼樣才是好的?

體重(Weight)

就是直覺測量的身體重量啦~ 啊不是越重的人就是越胖ㄟ!
虛胖實胖怎麼判定,讓我們繼續看下去~ 🧐

身體質量指數BMI (Body Mass Index)

世界衛生組織WHO建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,而有研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)是造成糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦則會有營養不良、骨質疏鬆等健康問題。

BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

世界衛生組織(WHO) 台灣地區

(行政院衛生署)

過瘦 BMI<18.5 BMI<18.5
正常 18.5≦BMI<25 18.5≦BMI<24
過重 25≦BMI<30 24≦BMI<27
輕度肥胖 30≦BMI<35 27≦BMI<30
中度肥胖 35≦BMI<40 30≦BMI<35
重度肥胖 BMI≧40 BMI≧35

資料來源:衛生福利部國民健康署

體脂肪率(Body Fat Percentage)

真瘦還是假瘦,看體脂率才知道啦~
體脂肪率為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比

如果啊~ 減重後體重下降,體脂卻上升,就表示你進行的瘦身方法可能有錯誤;體重上升,體脂卻下降,代表你的肌肉量或是水分增加了~ 這樣就是讚讚的👍

男女體脂肪率判定基準:

[30歲以下]
女生「體脂肪率」正常:17%-24%
男生「體脂肪率」正常:14%-20%

[30歲以上]
女生「體脂肪率」正常:20%-27%:
男生「體脂肪率」正常:17%-23%

[肥胖]
女生「體脂肪率」30%以上代表肥胖
男生「體脂肪率」25%以上代表肥胖

基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)

講白一點齁,就是人在什麼活動都不做的狀態下也會消耗的熱量吶~

人體器官,像是腦袋瓜、心、肺、肝臟、腎臟,以及身體的細胞是一整天都在運作,24小時不打烊的喔~

所以都會需要能量,而基礎代謝率BMR就是來計算維持身體器官運作所需的熱量啦💪

基礎代謝率BMR會隨著人體年齡、體重、肌肉量而增減的
年齡增加,BMR會降低;體重變輕,BMR會降低;肌肉量增加的話,BMR則會增加喔~

女性的基礎代謝率會落在 1100~1400 大卡、男性則是 1400~1700 大卡的範圍較為常見。

講到基礎代謝率,就會接著講到「每日所需總熱量TDEE」,
剛剛提到基礎代謝率BMR是什麼活動都不做,24小時所需要的熱量;
而每日所需總熱量TDEE則是人體活動時,24小時所需要的熱量。

TDEE計算公式為:基礎代謝率乘上自己活動量的係數。
輕度活動者=1.1×基礎代謝率
中度活動者=1.3×基礎代謝率
重度活動者=1.5×基礎代謝率

輕度:大部分時間從事靜態或坐著的工作。
例如:辦公室上班族、家庭主夫婦等…

中度:從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。
例如:護士、服務生、百貨人員等…

重度:從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。
例如:運動員、搬家工人、農林漁牧人員等…

內臟脂肪(Visceral Fat Level)

白話一點就是「內臟周圍的脂肪」~

內臟脂肪主要環繞在腹腔與腸胃周圍,是人體必需的脂肪之一,
對內臟有支撐、保護級固定的作用,他們可是器官的緩衝墊呢~

但是!內臟脂肪可不是越多越好ㄟ!
如果過多是會對身體造成危害的,可能導致高血脂、心腦血管疾病、嚴重還會引發慢性病及癌症喔😭

判定基準:1到9正常、10到14偏高、15到30過高
建議值:男性4、女性3

骨骼肌率SMM%(Skeletal Muscle Mass) – 健身人最重要的

骨骼肌率,是指骨骼肌重量在體重中所佔的比例~

肌肉大致上分為3種,
分別是構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌,還有牽引身體活動的骨骼肌~
其中,骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊喔💪

建議值:
男性 32~34%
女性 27~30%

體年齡(Body Age)

啊就身體的年齡,不是你的實際年齡喔!

體年齡是將身體狀況依基礎代謝率進行估算而得出的數字吶~

是根據多種數值所換算出來的,包含身高、體脂肪率、骨骼肌率、基礎代謝率等數值

體水分率(Body Water)

建議值:
男性55-65%
女性45-60%

基本身體組成是由體內脂肪、肌肉、水份等構成身體主要成分的比率。水份大約佔據人體1/2的重量,很多人使用錯誤的減肥方法可能導致水份快速下降造成看似瘦了的假象,但其實當體水分率低50%,很有可能會讓代謝出問題的!

傳達好觀念給你們~ 體脂率、肌肉率、基礎代謝率,這些指標要看長期的趨勢,不能看短期的絕對值喔!

適當的飲食和運動,才能保有健康的身體與體態,不要一昧追求「瘦」而導致身體壞掉阿!

體脂計何時用? 怎麼用?要注意什麼呢?

體脂計何時測量最準確呢~

使用體脂計最好的時段建議要:

  1. 每天固定地點
  2. 每天固定時段 (建議早起放尿後再進行測量,或是用餐兩小時後測量🌞
  3. 固定衣著(輕便為主,不可以穿牛仔褲
  4. 保持手腳乾燥,赤腳使用
  5. 身上不可以有金屬製品
  6. 固定姿勢,放鬆即可
  7. 避免在運動後、洗澡後、用餐後、喝了一堆水後立即進行測量(此時身體內水份不穩定

測量前也請確認心跳及血壓穩定再進行測量喔❤

⚠如果有裝設心律調節器或是相關體內植入式電子醫療器材的朋友,不可以使用體脂計,以防植入式電子器材受體脂計的電流造成影響!
⚠秤體請擺放於地面平坦的地方使用
⚠確實觸碰電極板(如果是買薄膜式的就可以站在任何位置囉~

體脂計怎麼選?

介紹玩了基本的一些項目後,來到這次的主題啦~
齁~ 又在那編,講了這麼多,到底體脂計怎麼選啦~🤔
這不就來了嗎~ 我們接著看下去~

身體指標顯示– FTG588可提供14種數據喔!!

上述跟大家介紹了六大之標,當然不是白講的啦
除了體重,至少要包含剛剛講的這六大指標吶:
體重、身體質量指數BMI、體脂率、基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)、內臟脂肪、骨骼肌率、體年齡

再來呢~ 因為現在體脂計可以測量的項目非常多,你們可以視自己額外需要的功能來做挑選😊

藍芽及wifi – 我們的代理品牌歐瑟若是以藍芽方式連接

現在幾乎人手一手機啦~ 挑選了可以透過藍芽或wifi將測量結果傳輸自手機或平板APP的款式~
這樣你每天測量的數據直接傳到手機,不用在那一個一個抄寫,是不是方便許多啊~ 是!
而且APP還會把這些指數整合成數據分析圖表,一目瞭然、一看就豁然開朗啦哈哈哈 做健康管理真滴方便啊😎

可測量身體各部位指標的功能

啊你齁~ 如果是只是想瘦身體的特定部位,這年頭也有出多一個把手,四點式可以測量「部位指標」功能的體脂計,你就能清楚得知身體特定部位含有的脂肪和肌肉率啦~ 如果你有在健身鍛鍊個別部位,有了這個功能你也能更好管理了呀~ 😎

啊如果是整個高度大鍛鍊的大大~建議你可以選擇搭載「運動員模式」功能的機種,因為運動員模式會依照不同的肌肉部位,給予不同的測量方式測量喔💪

*有網友測試過,家用式的體脂秤並不會差專業的inbody太多!! 但把手式的準確度照理說是會高於單純站立式的,因為多點控制後的平均嘛~但因為數據都是參考值,以又在那編來說,一般站立式就很夠用啦,價錢也實惠很多顆顆~

可記憶或登入多位使用者的數據

如果你要多人一起使用同一台體脂計的話,要確認可登錄人數上限和對象年齡!

一般體脂秤是以成人的身體為基準來做測量,約18歲以下的人使用的話,很有可能測不出正確的結果。目前也有小朋友也可以測量的機種,如果想要一家人都使用的話,就需要注意是否有這個功能喔~

歐瑟若的APP為單人綁帳號的模式,多台手機可共用一台體脂秤。(FTG-588)
歐瑟若的FFP-330 可以記錄四位的數據,是機器上直接做設定的。

體積及重量

不是要你選外觀漂亮的就好ㄟ😂
建議依照自己的收納空間進行體積的挑選,啊你如果會拿來拿去的收納,當然重量也建議納入考量啦~

大螢幕大字幕

如果你像又在那編一樣散光很嚴重、加裡有長輩,或是身體不方便彎曲的朋友們~
可以看一下外觀及產品規格標示,挑選大螢幕大字體的機種,或是你就挑選有APP的機種,用手機用平板看更清楚明瞭啦~ 👍

最小秤重50g的機種

現在有很多品牌都有推出最小感量50g,對於想要非常嚴格減重、需要非常精細測量的朋友們,就可以考慮這種功能~

(又在那編又要又在那邊了🤣
電子秤裡有最大秤量和最小感量,簡單來講,最大秤量是電子秤的最大乘重量;最小感量(秤量),指衡器能量測到之最小刻度單位。

同場加映:
為什麼我的秤不會顯示重量?電子秤故障了嗎?1次搞懂起跳值、誤差值、允差值

為什麼每次測量體脂肪,結果都不太一樣?

人體的奧秘太難解讀,所有數據都是參考使用的,手臂的垂放和站立的姿勢只要有一點點不同,都可能影響到數據的變化,我們只能盡量把變數盡量固定在可控範圍內,然後盡量地去追蹤自己的身體健康~

如果數值差很多,你可以先回顧上面的體脂計使用注意事項是不是有沒做的項目~
只要一兩項沒有做到,就有可能會產生誤差喔!
但如果上面的注意事項都做到了,卻還是有很大的誤差,就建議你向購買的廠商客服人員做聯繫喔~

OK~ 體脂計選購指南就分享到這邊啦~~
祝福各位都能挑選到適合自己的體脂計~ 🥰

同場加映:選完體脂計,再來選可以測量飲食和食材的電子秤吧😆

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